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ⓘ 體脂肪率




體脂肪率
                                     

ⓘ 體脂肪率

English version: Body fat percentage

體脂肪率 ,又稱 体脂百分比 、 體脂率 ,是将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示,一般用於動物,但近年開始有在人體的應用。對於動物來說,體脂百分比的計算法是把動物體重中的脂肪部分重量與整個身體的分量相除,再乘以100%,脂肪包含必需脂肪酸 及儲存脂肪 。所謂必需脂肪,就是身體要維持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言,女性的必需脂肪比例會比男性為高,因為需要生育、餵哺及其他由荷爾蒙調節的身體機能。對於男性,必需脂肪一般佔體重的12~15%,而女性約為10~13%。儲存脂肪由脂肪組織內所累積的脂肪組成,當中部份位於胸腔及腹部,用以保護身體的內臟。一般來說,最小的建議總體脂百分比都會比身體的必需脂肪比例高。直接測量體脂百分比具有一定的難度,所以現時網上一般的方法,都是透過對人的性別及體重資料作出評估。

                                     

1. 標準值

一般认为男性体脂≥25%,女性≥32%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI(克托莱指数,身体质量指数)的数值【(体重/2.205)/(身高/39.37)】进行计算:

体脂 % = 1.2 × B M I + 0.23 × {\displaystyle 1.2\times BMI+0.23\times } 年龄 − 5.4 − 10.8 × {\displaystyle -5.4-10.8\times } 性别

其中男性性别取值为1,女性取值为0。

该公式的优点是考虑到:

  • 即使体重仍维持在相同的水平,随着年龄的增长,其体脂百分比也有所增长。
  • 具有相等BMI男性和女性,前者体脂含量比后者低10%。
                                     

2. 測量

雖然要直接測量體脂百分比具有一定的難度,但也不是完全沒有辦法的。

其中最为精确但较为昂贵的方法是测量患者在水下的体重,即 静水体重 。其他较为简单但精确度稍差的方法是,测量皮褶厚度,也即测定特定部位皮下脂肪的厚度。另一个方法是测量生物电阻,但该方法由于多数家用仪器仅仅测量双脚间的生物电阻且精度不同,所以并不被一些机构推荐为替代 BMI 的方法。

还有其他仅限于研究用的测量体脂的方法,比如CT扫描、核磁共振(MRI)以及 双能X线吸收仪 (DEXA)。但由于仪器本身对患者体重和腰围(比如 CT 和 MRI)有一定的要求,因而限制了其在重度肥胖患者中的使用。

                                     

3. 降低體脂肪

降低体脂肪比率方法:

  • 通過有氧运动減少脂肪。
  • 通過重量訓練增加肌肉量,充足的肌肉所燃燒的脂肪比長時間有氧運動更強大。
  • 减少摄入热量,自然消耗体脂肪方法,一般是节食,节食方法需要坚持较长时间,对身体和意志力都是考验。

但過度節食是對身體最差的減肥方法,既無法攝取人體該有的營養,又讓身體慢慢變壞,導致身體缺乏水分,皮膚粗糙,甚至掉髮等等,而且節食的後果非常可怕,人無法一輩子都不吃或吃那麼少,所以一旦恢復正常飲食後,體重、體態以及脂肪會比節食減肥還胖,稱為溜溜球效應。

                                     
  • 最多 游擊手與三壘手的守備也沒問題 另外雖然也練習過外野手的守備 但只有在2007年的1場比賽中擔任左外野手 比賽後 球季外也持續的做重量訓練 體脂肪 率 是9 不擅長喝酒 也不太與隊友一同吃飯 因隊長一職 被2010年就任的岡田監督期待著 當初為了自己孤狼般的性格而煩惱著 但是據說現在可看到隊長的樣子了
  • 酮症是一種代謝狀態 當體內的葡萄糖不足時 肝臟會將 脂肪 轉換成脂肪酸與酮 體 取代原本由葡萄糖負責的能量來源 當血中酮 體 的含量大於0.5mM 且有長時間的低血糖及低胰島素含量 即為 酮症 當肝臟中儲存的肝醣用盡時 便會進行生酮作用 ketogenesis 產生酮 體 另外代謝中鏈三酸甘油酯亦會有酮 體 的產生 身體主要利用的酮 體
  • 胡麻科胡麻屬植物 雖然它的近親在非洲出現 但品種的自然起源仍然未知 它遍佈世界上的熱帶地區 在温带地区也有种植 比如中国的山西等地 因為它的種子含油 率 较高并是可食用的 所以它被大量種植 芝麻有黑芝麻和白芝麻两种 食用以白芝麻为好 补益药用则以黑芝麻为佳 芝麻既可食用又可作为油料
  • 率 A為最多 72 以上 C是最少 少於69 英文字母後的數字則是以油花的分布 肉的色澤及紋路等等細微的地方來評斷肉的品質 總共有1 5個級別 5是最高級   高品質的和牛 其油花較其他品種的牛肉多 密而平均 油花是肌肉的鬆軟 脂肪
  • 可作用在腎臟的ANPA 提高腎絲球過濾 率 glomerular filtration rate 促進鈉離子排除 增加排尿量 同時可抑制腎素之分泌 心房利鈉肽可作用在腎皮質腎小球上 抑制腎上腺合成醛固酮 減少腎臟對於鈉離子和水分的再吸收作用 英语 reabsorption 心房利鈉肽之淨作用為降低循環系統中水 鈉和 脂肪 的含量 進而降低血壓
  • 但也有少数酯化反应中 酸或醇的羟基质子化 水离去 生成酰基正离子或碳正离子中间 体 该中间 体 再与醇或酸反应生成酯 这些反应不遵循 酸出羟基醇出氢 的规则 羧酸经过酰氯再与醇反应生成酯 酰氯的反应性比羧酸更强 因此这种方法是制取酯的常用方法 产 率 一般比直接酯化要高 对于反应性较弱的酰卤和醇 可加入少量的碱 如氢氧化钠或吡啶
  • 根据食用习惯和市场需求的不同 一般可分为 脂肪 型 瘦肉型和肉脂兼用型 脂肪 型 也称脂用型 此类型所产 脂肪 较多 中国多数本地品种均属于此类型 瘦肉型 也称肉用型 这种猪屠宰后的瘦肉较多 脂肪 较少 长白猪 约克夏猪 杜洛克猪和汉普夏猪都属于此类型 中国的 瘦肉型猪品种 系 鉴定和验收标准 规定瘦肉型猪的胴体瘦肉 率 应在55 以上 平均膘厚3
  • 雌激素主要是由卵巢 黃 體 及胎盤製造 濾泡刺激激素 Follicle stimulating hormone, FSH 刺激卵巢的顆粒性細胞 Granulosa cells 合成雌激素 少量的雌激素也經由其他組織合成 如肝 腎上腺 乳房 這些少量的雌激素對於更年期女性尤其重要 另外 脂肪

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